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如何练出线条显赫的三头肌?首先你要了解这3点锻炼技巧 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-17上午1:17发布 1300 0

三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要,但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。

 

我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的纬度,就只在猛练二头这个部位,对于三头很少锻炼到位,这样你就很难让自己的手臂纬度进一步的得到提升。

 

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三头肌肉虽然没有二头那么明显,但是,它也是你手臂肌肉锻炼中不可缺少的一部分。我们在练习时把它线条锻炼好了,这样你的手臂的肌肉才会更显得完美有型。

 

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很多人在锻炼三头的时候做的动作都是不到位的,从而造成锻炼后的效果提升并不是很明显。我们在锻炼这个部位是如何去锻炼才能更好呢?在这里我会教给大家三个锻炼中的小技巧,只要你能领悟到它们的核心,你就可以让自己的锻炼效果迅速得到提高。

 

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一、保证足够的锻炼量

 

我们在三头的锻炼中要能够保证自己有足够的锻炼量,这是非常重要的。

 

很多的锻炼者在锻炼三头时,常常都没有做到足够的锻炼量,然后就结束了自己的锻炼计划,这样的方式你是很难的让三头得到最佳的肌肉刺激的。

 

我们在三头的锻炼中,你在一次的锻炼日程里最好能给自己安排足够的锻炼动作,最好能有四组或四组以上的动作。

 

在锻炼的过程中还要保证自己每组动作的次数要到位,最好能在8RM以上。

 

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二、锻炼时动作伸展的幅度要到位

 

我们在每个动作的锻炼过程中,要能保证自己的动作伸展幅度是到位的。

 

有些健身者虽然保证了自己有足够的锻炼量,但是在练习中动作的伸展幅度是不准确的,从而导致了在练习时你的三头并没有完全的得到伸展,肌肉也不能得到很深度的刺激效果。

 

我们在三头的每个动作锻炼中,要尽量的做到把三头肌伸展开。在锻炼时把注意力放在三头处,让三头在锻炼时伸展要尽量的到位。


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三、锻炼时速度不宜过快

 

我们针对三头这种小肌群的锻炼时,锻炼的速度不要太快。

 

在锻炼中调节自己的速度慢下来,可以很有效的增加我们的肌肉感受度,对于肌肉的刺激是非常好的。

 

并且速度慢了,你在锻炼时动作就不会很轻易的出现失误,很多人在锻炼时提高了速度锻炼,就会出现锻炼惯性,不自觉的在借力锻炼。

 

所以,我们要让自己的锻炼速度降下来,速度慢锻炼时可能你会感觉很难受,这是正常的,这说明你正让三头接受到最深入的刺激效果。

 

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三头的锻炼你可以把它放在和二头的锻炼计划后进行,这样可以提高你的锻炼效果效率。当然,如果你对自己的三头非常不满意,可以专门的调整出一些时间来进行锻炼,

 

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这三点锻炼的技巧希望大家能掌握记住,这样才可以在锻炼中才尽可能的减少自己的失误,让自己的锻炼效果做到最好。


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