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导致圆肩的三种原因,你至少有一种,2个拉伸动作改善圆肩 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-15上午1:28发布 4304 1

有些人为了练肌肉开始健身,有些人是为了刷脂肪开始健身,还有这样一些人,只是为了改变自己的身体姿态,选择到健身房健身。

 

而最难达到效果的,就是第三种人。一般人的身体姿态,都是长期的不良生活习惯,日积月累,导致的难看的姿态,比如骨盆前倾、驼背、圆肩等。

 

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其中最为常见的,也最容易被大家忽视的,就是我们今天想要强调的圆肩的问题。

 

怎么样算是圆肩呢?从侧面来看,我们正常的标准体态下,耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟,应该都是在一条直线上的,正所谓站如松,挺拔的站姿就是这样的。

 

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但如果你是圆肩,最明显的表现就是,你的肩膀在各种因素的综合作用下,并没有处于这条直线上。

 

而是慢慢前移,不仅难看,而且对于其他重量训练的效果都是有很大影响的。

 

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比如,你在卧推的时候,肩膀不能拉到身后的位置,动作不到位,而且长期这么做,肩膀关节处就会磨损,造成运动损伤。

 

而当你做划船等拉的动作时,因为肩膀位置的错误,本应该锻炼到的背阔肌,根本得不到足够的收缩,训练再久都白费。

 

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造成圆肩的原因有很多,其中有一点就是因为肌肉力量不足,不足以支撑身体自然保持挺拔的状态。

 

这种最常见的群体就是瘦子们。大多数骨瘦如柴的人,都会伴随着圆肩、驼背等体态问题,虽然瘦,也不见得比胖子好看多少。

 

如果是这样的原因,其实解决起来很简单,就是增肌,练出肌肉,强化肌肉力量。


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加上重量训练的时候,所有动作都会要求你刻意挺直身体,除了养成保持良好姿态的习惯,慢慢练出肌肉后,身体也会自然形成良好的姿态。

 

另外一种原因,就是肩膀前侧肌肉过于紧张,后侧(主要是三角肌后束)力量不足以将肩膀向后拉,所以导致了圆肩。

 

一般容易出现健身动作单一化的人群中,他们可能会盲目地进行增肌训练,过度重视推的动作,比如俯卧撑、卧推等,而忽视了拉的动作,比如引体向上,划船等。

 

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这些人其实要解决两方面的问题:拉伸前侧(锻炼后千万要拉伸!),强化后侧(尤其是三角肌后束)。

 

除了肌肉的锅,生活中的不良习惯也要为圆肩买单,比如玩电脑、写作业的时候,没有几个人可以始终保持抬头挺胸的姿势吧。

 

长此以往,即使你有锻炼到肩背处的肌肉,而且肌肉力量不弱,由于前面的肌肉还是很紧绷,所以还是避免不了圆肩的困扰。

 

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不过,综合几种因素来看,小编的建议是,快速改善圆肩,首先拉伸胸大肌!放松你紧张的前侧肌肉。

 

这里简单要介绍2个拉伸动作,随时随地都可以做。

 

1、开肩

 

两手握住毛巾的两端(双手距离越近,难度越大),保持脊椎中立,抬头挺胸,双臂伸直,双手从下到上,从上到后方,胳膊转一圈下来。

 

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2、外旋

 

握住一小水瓶,保持手肘弯曲,大臂和小臂呈一定角度,夹紧大臂在身体侧面,向外侧转动大臂,注意手肘是不动的,只是转动大臂。

 

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如果感觉不费劲,就换成小哑铃,或者绑上弹力带,视个人情况,自行调整。

 


回帖列表

无忧猪
在18-5-26下午10:52
第一个动作拉住毛巾怎么从上面转到后面去
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