您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
掌握这4个动作,你的二头肌就能快速生长,让你拥有强壮手臂 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-9上午1:15发布 1522 0

提到肱二头肌,我想每一个健身的朋友都不陌生,二头是一块非常能够显示我们上肢力量的动作,我猜有绝大多数人,在向别人炫耀自己的健身成果的时候,第一个想到的都是鼓起自己的肱二头肌,因为强大的手臂肌峰确实能在视觉上给人们以震撼力,而我们今天就来教教大家,如何练出猛兽般强大的二头肌!

 

下面一起来看几个动作,看看这些动作是如何对二头肌进行轰炸的。

 

1.jpg

 

动作一:

 

微信截图_20180109091403.png

 

我们需要利用到一根单杠,动作不是一个静态的动作,而是需要我们曲臂挂在单杠之上,并且持久保持这样的动作。

 

这个动作其实就是一个徒手的二头弯举,我们可以利用等长收缩的模式来做,我们可以在二头正式训练之前用这个动作来启动我们的肱二头肌,激活它的力量。这个动作的好处在于可以让你的二头肌得到充分的收缩。

 

你需要用你的小指和无名指紧握住单杠,这样能够让你的二头处于一个持续的顶峰收缩状态。

 

动作二:

 

微信截图_20180109091425.png

 

这个动作需要我们双手各握住一个哑铃,在进行动作的时候,我们两只手需要同时向上弯举起哑铃,这个动作容易出错的地方就是大家的大臂没有夹紧,如果出现了这样的情况,对你的二头刺激就不会达到最大了,只有保持大臂始终夹紧,你的动作才是最正确的。

 

动作三:

 

微信截图_20180109091443.png

 

这个动作和上面的准备是一样的,双手各握住一个哑铃,但是之后我们不是双手同时进行弯举,这个动作需要我们双手交替进行,这个动作相比于上一个动作来说,对我们单侧的刺激更加集中,而且这样的一侧一次的动作,使我们能够利用更大重量的哑铃进行锻炼。

 

动作四:

 

5.gif


这个动作需要我们利用龙门架上面的绳索来进行,我们将滑轮调整至龙门架的最下端,然后双手握住T杠的把手,开始的时候将T杠往我们的上胸部进行拉动,同时我们就做出了一个弯举的姿势,绳索比哑铃杠铃好的一点就是,可以让我们的肌肉持续保持张力,而不是在底部就直接放松,所以说,适当的利用绳索来进行锻炼也是非常不错的选择。

 

6.jpg

 

其实二头肌的训练算是我们健身中比较简单的动作了,因为二头肌不算一个大肌群,而且训练二头的动作怎么都离不开弯举,我们就是利用各种弯举来进行轰炸我们的二头,从而得到刺激效果。


7.jpg

 

希望以上四个动作能够帮助到大家,如果你的二头训练中缺少我们上面所说的动作的话,那你就可以适当的加入一些,毕竟多元化的动作,也是有利于我们的肌肉生长的。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册