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你了解肱二头肌的训练秘密吗?弯举的握法对吗 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-8上午1:31发布 1328 0

健身房,为了让自己的手臂显得健壮有力 ,想尽各种方法,但是你有真正的了解肱二头肌吗?

 

手臂,特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准,这是我们往往最先想提高的一部分肌群。除去这层单纯的美学价值外,肱二头肌还起着上屈小臂的作用。

 

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除去上屈小臂的作用外,肱二头肌还是所有旋后肌群里力量最大的一部分。我们将勺子带到嘴边所使用的正是肱二头肌的力量。

 

肱二头肌粗壮的秘密

 

为了快速增加手臂粗壮程度,你需要明白肱二头肌肌群不是单一的,它还有其余两部分重要的肌群组成:

 

1. 肱肌,位于肱二头肌下方,是肱二头肌肌群的第二类。肱肌甚至有可能成长为与肱二头肌同样粗壮的肌群!只不过这种现象相对较为罕见。这对于我们来讲是一个好消息,因为通过特殊的肱肌训练便会轻松带来几厘米的手臂肌肉生长。在肱肌训练中,较为困难的是如何在训练时让其绷紧,受到应有的刺激。并且肱肌也并非我们日常生活中所经常使用的肌群,如何让身体习惯对其的调配使用,也是一个十分重要的问题。

 

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2. 肱桡肌,从技术层面来讲其更接近于肱桡肌。它会直接增加手臂的粗壮程度。如果肱桡肌缺失,你依然可以拥有强壮的手臂,但却无法带来让人震惊的视觉冲击。即使其不会让手臂围度增加1厘米,但强壮的肱桡肌会在视觉上给人一定的冲击效果。只有这三大肌群协调发展,才会让你的肱二头肌肌群变得真正强壮。

 

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不同握法对于肱二头肌力量的影响

 

这里主要分为三大类握法:

 

1.对握: 拇指位置较高。在这种握法下手臂上屈力量达到最大。肱二头肌肌群并没有完全释放自身的力量,肱桡肌与肱肌在这里是主要的发力来源。

 

2.反握: 小拇指向内,大拇指朝外。这是最理想的训练肱二头肌肌群所使用的握法。

 

3.正握: 拇指绕过其余四指,小拇指朝外。此时手臂的上屈力量达到最小,是训练肱桡肌最佳的握法,肱二头肌几乎不参与发力。

 

下面是三种握法下,哑铃半程弯举的演示:

 

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1、肱二头肌占主导地位

 

2、 肱桡肌训练强度较高

 

3、肱肌与肱二头肌为主要训练目标

 

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不同握法对于训练效果的影响也不同,下面为大家分析,看看自己适合哪种。

 

1.反握: 肱桡肌上方附着在肱骨的肌纤维较为放松。此时肱桡肌力量最低。

 

2.正握: 肱桡肌上方的肌纤维用力收紧。因肌肉所受压力不均匀,故肱桡肌力量依旧相对较低。

 

3. 对握: 因为肌肉所受压力均匀,故肱桡肌力量达到最高值。

 

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与肱二头肌和肱桡肌时的特殊情况相反,不同握法对于肱肌的力量大小无任何影响。

 

通过了解,相信自己在训练中会灵活运用不同的握法,更加确定自己的目标,对自己手臂的训练更加有信心。其实对于肌肉的训练除了坚持不懈的训练,还有就是掌握其中的原理,明白如何训练才会获得最大的训练效果,这样的训练才是最有效果的。

 

当然拥有强壮的手臂无疑对自己身材、力量以及自信增加数百倍,所以技巧和毅力很重要。

 

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