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腹部训练没有明显效果,你了解如何做到孤立训练腹部肌肉吗 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-7上午7:13发布 1328 0

面对鼓鼓的肚子,总是发愁,为什么锻炼了这么久,还是没有效果?腹部训练怎么就这么难,对于这个问题,我们今天为大家介绍其中的秘密,并针对这个问题做出相应的解释。

 

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在腹部训练开始的时候,一个严谨的训|练计划会让你的腹部发展相对较迅速,不过一旦跨过学习期阶段,随着时间的推移,腹部肌群会对训练产生抗性。此时,调整认1练策略,制定更为精细的训练计划就成为确保腹部持续发展完善的秘密宝典。

 

我们总结出此时腹部训练的三个难点:

 

1,下腹部发展相比上腹部较慢。

 

2."巧克力腹肌"尚未成型。

 

3.腹肌缺乏张力所导致的腹部隆起现象。

 

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在孤立训练想要训练的肌肉,比如:下腹或者上腹肌肉。你的关注点事腹直肌能否只收缩上半部或下半部?

 

训练下腹部时间多于上腹部是不是在浪费时间?

 

对于大部分训练者,上腹部的发展程度要好于下腹部,如果你的上腹部已经出现不错的"巧克力腹肌",下腹部却呈现"复活节彩蛋"的模样,显然是不匀称的!

 

在进行腹直肌训练时,同时兼顾上腹部与下腹部的训练可以避免这种不匀称身材的出现。医学研究表明,在腹直肌收缩时存在横断面,即由神经分布所决定的上腹部肌肉收缩独立于下腹部肌肉收缩。在一些举起上身的训练动作中,上腹部肌群可以得到充分刺激(受刺激肌肉并不唯一)。

 

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在一些举起骨盆的训练动作中,训练目标则更集中于下腹部。因为下腹部强化训练的难度要远远高于上腹部,所以任何一个训练者都必须严格重视起下腹部的训练。

 

总结一下:在腹部肌群工作中,不仅有上腹部参与,下腹部同样需要发挥作用。之所以在腹部进阶训练中将下腹部训练摆在优先位置,主要是因为:

 

-关于它的训练问题最多;

 

-可以更好地保护腰椎;

 

-可以减去自己特别想减掉的啤酒肚。

 

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为什么下腹部训练难度极高?我们很难见到上腹部与下腹部同样完美的腹肌形态,下腹部训练难度极高主要因为:

 

1.肌肉调配能力要求极高

 

在日常的腹肌训练中,我们较少调配下腹部肌肉参与工作。神经系统更乐于调配上腹部肌肉,比如,在举腿训练中,上腹部肌肉是参与发力的核心。然而,真正启动这个训练动作的发力来源应当是下腹部肌肉群。

 

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2.力量水平不足

 

力量水平不足导致我们无法负荷腿部重量并将其抬起。为了暂时缓和这种负荷与力量间的不相符,大脑会调配屈髋肌群的力量(髂腰肌)来替代下腹部完成训练。

 

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3.孤立训练难度极高

 

想让下腹部孤立发力是很难的,特别是当我们提高负荷重量时,难度大大加大。正是因为这个原因,举腿类训练动作相比卷腹类训练动作在技术上要更难掌控。

 

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4.耐力水平不足

 

下腹部较容易出现疲劳,很难适应较频繁的训练密度。

 

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5.训练动作选取不当

 

我们印象中的一些训练动作对于提高下腹部都是不适当的。在这个区域内,它的职责是当我们躺在地上的时候,将臀部带离地面。

 

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相信了解这么多腹部训练知识,对你的训练一定会有帮助。


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