您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
你的胸肌会跳舞吗?四个动作,助你打造性感的胸大肌 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在18-1-4上午1:24发布 1428 0

你见过会跳舞的胸肌吗?这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准,下面讲解四个胸部训练,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌!

 

1.jpg

 

有人会说,胸肌是最容易成长的部位吧?但是有许多人总是练不起来,就更别提让胸肌来跳舞了,原因就在下面,你可以借此来改善你的训练。

 

一开始你要针对你的准备阶段,不在乎你采用哪种胸肌的训练动作。事前的准备总是有其重要性的,有两件事你可以去完成,来确保你在动作开始前,有调整好准备阶段。

 

2.jpg

 

动作的开始阶段,做到规范的姿势,可以在每一下提醒你,加强训练的效果,让你用正确的方式来做。例如在做卧推时,你要挺起胸部,同时让斜方肌往下,也就是让你的胸肌定位之后,再开始进行卧推的动作,让你的胸肌可以略高于肩部。

 

不管你做的是哪一种动作,如果你的肩膀高于胸肌的话,你就会失去让胸肌充分收缩的机会,这时肩膀就会帮你完成动作,所以你要让斜方肌往下,调整好姿势后再做动作。

 

3.jpg

 

你可以注意自己的状况,只要把手举起来,看一下镜子中的自己,会不会稍微的耸肩,应该要降下来,如果你能主动的让斜方肌往下,就能让手臂有更多的内收作用,到你的身体侧边,这会让胸肌的收缩更好一些。

 

4.jpg

 

动作一:上斜卧推

 

这个练习在锻炼上胸部肌肉的同时,还可以让三角肌前束以及肱三头得到刺激。

 

先把长凳调至与地面三十度的位置,然后身体躺在上面,挺起胸部挺直背部,让你的背部紧实的贴在凳面上,然后推举起杠铃,手臂不必完全伸直,那样会对手肘施加较大的压力,下放时控制住力量,接着再重复推起。

 

做这个练习时,如果没有史密斯架的话,一定要让小伙伴在旁边保护。

 

微信截图_20180104092254.png

 

动作二:坐姿推胸

 

这个练习也能够较好的刺激你的胸大肌,并且很适合新手用来感受胸肌的发力。

 

先调好器械的高度,让手柄与肩部同高,坐上去后背部挺直贴紧靠背,手臂向两边打开,让胸肌得到伸展,然后向前推动i,直到手臂伸直后,对你的胸肌进行挤压,暂停几秒的时间,再向两侧打开手臂,并重复向前推的动作。

 

在动作的过程中,手腕始终是伸直的,这样可以减小其受伤的几率。

 

微信截图_20180104092319.png

 

动作三:哑铃卧推

 

这个练习能够在锻炼胸部肌肉时,还能加强手臂的稳定能力。

 

选好哑铃并平躺好之后,将哑铃向两侧打开,让小臂垂直大臂,而大臂则平行水平面,接着同时推起两侧的哑铃,并夹紧你的胸肌,直到你的双臂伸直后,再下放回到起初姿势,接着重复推起哑铃,做到你安排的数量。

 

微信截图_20180104092352.png

 

动作四:绳索下夹胸

 

这个练习针对的是你的下胸部肌肉,让你的胸肌更加有型。站在龙门架中间的位置,双手紧握两侧的绳索把手,接着由展开的状态,向你的前下方拉动绳索,让两只手相互靠近,同时挤压你的胸肌。

 

微信截图_20180104092418.png


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册