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学生党如何减掉大肚子练出腹肌?这5种方法不可错过 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在17-12-30上午1:11发布 1813 0

 

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正常,因为学生党们整天伏于桌前,根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房,经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼,这是为什么呢?所谓锻炼,能强身健体 ,自然能对腰部肌肉起作用,如果想告别腰部肌肉酸痛,减掉大肚子,就要锻炼腰部肌肉。

 

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小编这里有几种简单的方法,首先给大家说一下。

 

方法一:单膝触胸

 

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首先平躺下,保持身体放松,腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态,然后将力量集中右腿,让右腿弯曲,之后缓缓向上运动,腰部用力将腿上提起,要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿,辅助拉伸,尽量使右腿的膝盖接近胸部,到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的方法锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习,保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部,实际是腰部才是主力军。

 

方法二:墙下蹲

 

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保持站立姿势,肩部和腰背部靠在墙上,双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉,慢慢蹲下,直到大腿和小腿大约的角度呈90度,保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是,锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧,如此一来才能更有效的锻炼。

 

这两种方法是不是比较简单。注意啦,难度加大啦,看看下面这几种方法。

 

方法三:两头起

 

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这种方法和仰卧起坐差不多,仰卧起坐是下半身贴在地面上,而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的。初始动作,上半身和仰卧起坐一样,双手交叉抱头,双腿保持伸直状态但不接触地面。然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时,双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近,保持五秒。然后恢复初始的只有臀部着地的状态,重复锻炼。

 

方法四:仰卧单抬腿

 

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和之前的动作一样,需要平躺进行锻炼,上半身要让肩部和腰部着地,左腿屈膝使小腿和大腿之间大约九十度,大腿和上半身又是90度,看起来像是台阶的样子,右腿伸直状态。保持身体的两个90度,右腿尽力上抬,上抬到极限位置,保持五秒钟,恢复初始状态,接着锻炼十次左右。之后换左腿,重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿,都牵动着腰部肌肉,对腰部肌肉是很好的锻炼。

 

方法五:侧身弯腰

 

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站立姿势。双腿分开,两脚距离大约是肩宽的1.5倍,双臂侧举,与肩齐平。保持腿部伸直状态,向左侧面弯腰,尽量使左手碰到左脚尖,注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰,碰触右脚尖,然后恢复。反复锻炼十五次左右。

 

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小编介绍的这几个锻炼方法是非常有效的方法,如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈,做一下体转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗,快来锻炼腰部肌肉吧,这真真是使保护腰部极好的方法。


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