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你练胸时有这几个练习吗?这三个易错的动作,你做对了吗 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在17-12-29上午1:15发布 1497 0

大胸肌是许多热血男儿所追求的,但是在进行胸部的训练时,许多练习不规范,导致了不能够给予胸部肌肉,有效的锻炼,那么练出大胸肌就比较的难了。

 

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胸部不是一个整体,不要一练胸部,就只做针对胸大肌的练习,要尽可能的,多掌握能够练到胸部不同部位,并且不同层次的,这样的练习动作。

 

由于胸部的肌肉,比较难以感受他们的发力感,所以在多数,可能你不知情的情况之下,并不是用胸部,发力完成的动作,而是借助别的部位,或者是错的方法,单纯的模仿出,你想完成的练习,这样做是肯定,没有对胸部造成足够的锻炼的。

 

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下面的练习中,包括了杠铃,绳索架以及双杠,这些器材的动作,你在练胸部时,有这几个练习吗?是否还仅仅,依靠哑铃杠铃,来锤炼你的胸部呢?

 

并且这三个,都是许多人,比较常见的,容易做错的动作,通过下面的介绍,可以对照自己的完成的情况,看看自己真的是做对了吗?

 

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在进行胸肌的,针对练习之前,要做好准备活动,让你的胸肌充血,然后就可以较快的在练习中,达到很好的状态,从而让你的整个训练更加的高效。

 

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动作一:杠铃卧推

 

在许多人的胸部练习中,都会用到这个练习,确实这是一个很棒的动作,尤其是对胸部。

 

新手要从史密斯架开始做起,因为这样可以确保,你的手是在上下直线的运动,感受到对的发力方法,将动作完成的规范后,再进行平板卧推。身体平躺之后,双手握紧杠铃杆,将其推举起来,背部要反弓且手臂不用伸直,下放时控制住速度,降到胸上方即可。

 

这个练习最重要的,是要让胸部真正的参与发力,这样才能锻炼到胸部。

 

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动作二:绳索十字夹胸

 

可以说想要让你的胸部,具有漂亮的线条,以及一个凹凸有致的形态,就要多练习这个动作。

 

需要用到的是龙门架,双脚稳定站好后,双手各握两侧的把柄,将手臂打开,身体向前倾斜,然后向斜下方,用力拉动绳索,使两个手接触在一起,感受胸部的收缩,特别是中下部。暂停一秒钟,接着缓缓回到,开始时双臂展开的姿态,再重复完成上面的动作。

 

手臂不用太过向后伸展,以免造成肩部损伤,并且要始终控制手臂的稳定。

 

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动作三:双杠臂屈伸

 

这个练习不仅可以,很好的刺激到你的胸部,还能锻炼到手臂以及肩部。

 

新手可能刚开始时,手臂的力量不足以让,身体保持悬垂空中的状态,可以选择较矮的双杠,让双脚着地的进行练习,这样可以用脚分担一部分的重量,帮助你完成这个练习。在你下放的过程中,要控制保持较慢的速率,而且尽量避免晃动,更不可借助惯性。

 

身体可以稍稍向前倾斜,用来保持一个稳定的状态,在做的时候切勿突然收力,坚持不住就下来,用脚着地继续做完。

 

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