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练出漂亮的胸肌,四个动作,帮你锤炼你的胸大肌 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在17-12-26上午1:39发布 1850 0

强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌!

 

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胸肌是一个焦点部位,许多人都有经常的练到,但是胸部肌肉轮廓完美的却很少,如果你练了却没有很好的效果的话,你就要考虑是不是存在下面的三个问题了。

 

能够练到胸肌的动作,或者是器械都有很多,那么你在选择他们的时候,就不能盲目的进行挑选,要从自身出发,用最适合你的胸肌的训练来,全面的锤炼你的胸大肌。

 

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胸肌是一个很难,在练习之中感受发力的部位,当你没有明显的感受胸肌发力时,就要审视自己的动作,完成的是否规范,有没有刺激到你的目标肌肉了。

 

在胸肌的训练中,常常不能像其他练习一样,达到顶峰收缩的要求,例如在卧推练习时,大多数人只是手臂在发力,而胸部并没有参与到动作中,也就不能得到很好的锻炼了。

 

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胸部的塑形是很关键的,不要一味的追求胸肌的大小,打造出漂亮的胸部肌肉,可能比大块的胸肌,更能让你感到骄傲,所以在训练中的重量也要谨慎的选择。

 

正式开始你的胸部训练之前,不要急于做练习动作,先用小重量的哑铃,完成几组平板的卧推或飞鸟动作练习,让胸大肌充血后再进入到正常组的训练。

 

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动作一:卧推

 

如果你是新手,那么从这个练习做起就对了,因为这个动作适用于各个阶段。

 

身体平躺好之后,双手紧握在杠上,将其推举起来,手臂不用完全伸直,让小臂和地面始终垂直,然后下放杠铃贴近胸部,再向上推起杠铃,重复这个动作,挤压你的胸部肌肉。新手用史密斯架,先将动作做规范。

 

胸部向上挺起,感受胸部肌肉的发力,而不是用手臂推举。

 

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动作二:哑铃卧推

 

如果你上个动作做得不是很好,那么这个练习也可以帮助你刺激胸部。

 

开始时躺在斜板上,将哑铃握在手中,并做出和上个练习同样的姿势,然后向上推起哑铃,保持哑铃稳定的移动,尤其是下放的时候,不要向两侧倾斜,控制其慢慢下放。可以调整斜板的角度,对胸部进行不同的刺激。

 

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动作三:站姿绳索夹胸

 

这个练习可以强化你的胸大肌,并让中下部的胸肌都得到很好的锻炼。

 

站在龙门架中间,双手紧握绳索的把柄,然后身体向前倾斜,手臂展开成飞鸟状,接着双臂向下方合拢,挤压你的胸肌中缝部位,双手接触后再打开,回到起初的姿态,再重复的完成上面的练习。

 

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动作四:钻石俯卧撑

 

这个动作也可以锻炼到你的胸部中缝,并且还能加强手臂的力量。开始时身体俯卧在地面,双手靠拢按压地面,让手掌中间镂空处成钻石状,接着完成俯卧撑的动作。始终挺直你的身体,下放时手肘向两侧展开,用胸部贴近手掌,推起时迅速一些,可以加强你的爆发力。

 

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