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轰炸你的腹肌,用这四个动作就对了,暴练你的腹肌
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在17-12-22上午1:35发布 1567 0

梅花的香气是从经历的寒冷中得到的,而腹肌也是经过千锤百炼才得到的!用下面的四个练习,来对你的腹部进行一场魔鬼训练!

 

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用对方法暴练腹部肌肉,让你的腹肌早日得以显露。腹肌并不会平白无故的自己长出来,通过训练才是行之有效的方式,你还在等待什么?

 

通过降低身体的脂肪量,让我们的腹部轮廓更加明显,再加上对腹部肌肉的锻炼,则能让腹肌得到成长,从而让你的腹部肌群更加的壮大。

 

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在做腹肌的练习时,别只是练我们的腹部,还要找到各种机会,训练其他的重要肌群。我们还要通过训练,来练到腹斜肌,以及前锯肌的部分,让这些肌肉一起发挥作用。

 

重点在于大家可以用,更多的肌肉来和你的腹肌一起合作,让原本单调的腹肌训练,变的更加多彩起来,这样就能在高效的完成,腹部练习的同时,还能锻炼其他的部位。

 

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许多人直接进行腹部的训练,结果就是降低锻炼腹部的效率,不能有效的刺激到腹肌,甚至让这些部位的肌肉,得到拉伤或者是更严重的结果。

 

所以在开始以前,需要你做一些简单的,能对刺激到腹部肌群的练习,让腹肌提前充血,对接下来的正常组的训练,起到准备的作用。

 

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动作一:平躺雨刷式摆腿

 

这个练习在刺激腹部两侧肌肉的同时,还可以锻炼大腿内侧的肌肉。

 

身体先躺在地垫上,手臂向两侧略微展开,尽可能的夹紧双腿后,再来做这个练习,抬起双腿之后,向两侧倾斜双腿,控制他们左右摇摆,让腹部两侧的肌肉得到挤压。让下方的盆骨稳定,让双脚并拢并保持紧绷。

 

让你的双腿像雨刷一样,在两侧有节奏的摇摆,上半身保持位置不动。

 

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动作二:仰卧起坐

 

这个动作对上腹部有很好的刺激,适合刚开始练腹肌的新手。

 

首先躺在地垫上,弯曲双腿用脚掌贴住地面,让上半身和地面贴紧,双手始终放在头部两侧,而不是保住你的颈部,接着收缩腹部肌群,抬起你的上半身,感受腹部肌肉的收缩,到最高点后暂停一下,再下放回到平躺姿态。

 

下肢稳定不做变化,想加大难度可以在胸前放置重物。

 

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动作三:两头起

 

这个练习对于上下腹部的肌群,都能很好的刺激到。

 

开始时身体伸直平躺,双腿夹紧手臂伸直和身体成一条直线,接着收紧腹部同时抬起手臂和双腿。当双腿垂直地面时,用你的指尖去触摸脚踝的位置,然后下放回到平躺姿态,再重复抬起两头,直到完成足够的数量。

 

每一次都要尽量触摸到,保持身体的稳定,有节奏的做完整组练习。

 

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动作四:悬垂抬腿

 

这个练习在锻炼腹肌的时候,还可以增强身体的悬挂能力。首先把双手紧握单杠,将身体悬垂在空中后,并拢收紧双腿,接着向上抬起,还可以向两侧抬起,用来刺激腹斜肌的部分,选择合适的方式来锻炼你的腹部。

 

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