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变速跑——燃脂绝佳运动,慢跑无法达到这种效果!
编辑:健身之家 | 来源:增肌减脂 / 在16-12-13下午12:37发布 3007 0

如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。


变速跑——燃脂绝佳运动,慢跑无法达到这种效果!


变速跑=有氧运动+无氧运动

变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容,增加跑步兴趣,而且对提高人体机能也大有好处。

变速跑训练,关键是“变”字,快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平,能力。才能不断的进步。


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这种忽快忽慢的跑步方式,正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。


在芬兰,研究者发现,一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内依然在快速燃烧着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果,可见这种跑步方法的瘦身效果确实不一般。


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变速跑,你可以采取:

每500米变速跑的方式。500米慢跑,500米加速!这个在实际的操作中也比较容易做到。很多朋友跑步都会用跑步软件,大家可以在设置当中,设置成每0.5公里报时,这样就解决问题啦!更重要的是,这样的强度更大,相比之前的跑法,减脂效果更好。


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如果你是在操场绕圈的话那就更简单一些,可以采取弯道慢跑,直道加速跑的方法。加速的距离短了,你也可以更加容易拼尽全力。

变速跑的好处除了调整自身的心率燃脂之外,还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。


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