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身体适应健身计划后 效果会变差!9个时刻意味你该改变计划了!
编辑:健身之家 | 来源:增肌减脂 / 在16-12-1上午3:41发布 2815 0

在身体适应了目前的健身计划后

效果就会变差

自己什么时候要去改变计划是非常重要的

不知道什么时候改变?

那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。


身体适应健身计划后 效果会变差!9个时刻意味你该改变计划了!


1、没有增加过负重

每次去健身房做卧推

托举类的动作都似乎用的是同一个负重

那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了

或者在自己训练的时候通过记录

来提醒自己什么时候应该改变负重

避免身体过度适应你的锻炼


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2、每次锻炼都感到身体不适

昨天去了健身房,今天起床时感到全身疼痛

而且总是那么几个地方痛

那就意味着你可能有过劳损伤了

最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式

能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用


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3、健身似乎变得轻而易举

当你觉得自己的锻炼很舒服

没有任何挑战性的时候

你的肌肉的相应反应也会跟着减弱

不要让你的锻炼变得过于舒适

你需要身心的同时专注

才能最大化你的健身效果


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4、最近两周体重基本没有变化

如果你发现自己最近两周体重

基本上没有什么变化

那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了

当然是在你营养条件达标的情况下


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5、每次锻炼总是感觉很疲惫

不是感到疼痛,而是总是感觉身体疲惫

那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了

降低自己的当前锻炼的强度和频率

让你给予自己身体充分的恢复时间

不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要


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6、年龄的增大

当你是30岁,40岁,甚至是50岁时

你都应该改变自己的健身计划

重新评估一下自己的身体状况

因为,随着年龄的增大

你所能够承受的负重也会有所变化


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7、目标改变

生活总是在不断改变的,包括你的目标

你的目的是增重,还是减重或者是其他?

不管是什么目的

你的健身计划都应该

随着你目标的改变而改变


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8、运动后没有酸痛感

在每次锻炼之后,发现身体并没有酸痛的情况出现

那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划

尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目

让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感


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9、做有氧运动时感觉很轻松

意识到这个情况的时候

你想想自己的健身最近是不是都没啥效果

那就应该增加自己有氧运动的量了

试试加大频率或者是增大阻力

来改变自己一贯的健身风格


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