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突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-9-18上午7:31发布 3111 1

突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


十个手臂突破性动作

这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。

在身体稳定性上一定要时刻注意。


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


杠铃弯举

动作要领:这个大多数人做的话,建议身体还是不要过多后仰,除非你是以健美的方式去练。

动作次数: 正常组8-12次/每组 3组


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


弹力绳阻力窄握弯举

动作要领:这个一定是在窄握的情况下,杠铃的重量可以适度的减小。

动作次数: 正常组8-12次/每组 3组


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


仰卧臂屈伸

动作要领:肩膀注意他的握距是偏窄的,才能更好的刺激肱三头肌。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


坐姿弯举

动作要领:同样的窄握,注意他的手掌是稍微朝内的能够更好的刺激内侧头。

动作次数: 正常组8-12次/每组 2组


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仰卧弯举

动作要领:这个注意的是腰部不要抬得太高不然背部会分摊力量的。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


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颈后臂屈伸

动作要领:这个注意一点不要用太大的重量,在健身当中尽量少一些的颈后的高危动作,对颈椎的刺激特别大。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


上斜俯身臂屈伸

动作要领:这个是练习肱三头肌的动作,也会带到胸部的联系,前提是要窄握。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


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俯身臂屈伸

动作要领:这个一般都用小重量,举到与地面接近平行即可。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


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仰卧弯举

动作要领:这个注意的是比之前的那一组仰卧,拉力的方向是朝后的。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


突破手臂锻炼瓶颈,你应该这么练!


单臂弯举

动作要领:做个注意力都是集中在肱二头肌上的,身体不能过度摇晃。

动作次数:正常组8-12次/每组 3组


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在17-7-7上午1:54
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