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全球公认最健康的作息时间表,超详细! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-9-18上午7:24发布 1634 0

有时候做出一点小小的改变

就会给你的生活带来翻天覆地的变化

全球最科学的健康作息时间表

让你拥有健康完美的一天

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(锻炼人群:休息一晚,身体营养殆尽,可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物,来恢复肌肉生长,维持正常代谢,给肌肉补充营养。如燕麦,水煮蛋。)

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(锻炼人群:午餐选择高蛋白,低脂肪的食物,如牛肉,鱼肉,去皮鸡肉,蛋白质是摄入尤为重要,主食选择米饭即可)

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(锻炼人群:健身前应先跑步热身,带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练[器械训练],无氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步,椭圆机]让肌肉生长的同时减掉身体脂肪。)

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一周后你会发身体明显变化

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