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胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-9-14上午2:52发布 4229 1

胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度


增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!


其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推哑铃卧推

但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微!


为什么会这样?一些细节可能无形中击败了你!!!

想要得到厚实的胸肌,你需要注意一下几点!


胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度


1.增强手臂力量

我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!而作为主要辅助肌肉的手臂(肱三头肌)扮演着决定性的角色!没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。


胳膊(三头肌)的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,你要做的就是设法让自己的手臂变得强大!


胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度


2.不要呆在舒适区

健身训练中最大的忌讳就是呆在舒适区(适应期)肌肉是随着不断的增加强度增长的!


当你一组动作的次数超过15次的时候,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便于下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。


3.尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作更好。因此卧推的动作幅度尽可能大,哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。


4.不能缺失的高强度复合动作!

很多人觉得练习胸部,只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是!

其他多关节的复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的!比如:深蹲、硬拉、划船、站姿推举等。都可以促进全身肌肉的发展!



回帖列表

Wzh1212122
在17-10-14上午3:09
认真落实
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