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练了半年多!为什么你还没变壮? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-9-12下午3:16发布 1811 1

练了半年多!为什么你还没变壮?


练了两个月!为什么你的手臂还没变壮?

开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了!

可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了!


怎么办!


有没有更好的训练动作?是哑铃比较有效还是杠铃比较有效?还是机械比较有效?

答案是每个动作都一样有效,好好做都很有效!乱做做不标准当然没效。每个动作着重的点都不同,最好轮流交替着做。


练了半年多!为什么你还没变壮?


进步要点:

1.大重量:十下以内

2.多组数:10组

3.动作完整长位移

4.受力集中减少借力

不会进步的原因总整理~


一、强度不够

1.重量太轻,像在走路一样

2.次数太少,没有达到强迫次数力竭

3.组数太少,一次只做两三组

4.训练频率太低,一周只练一两天

5.没有不断提升强度

6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练


练了半年多!为什么你还没变壮?


二、训练方法不对,效率不够

1.动作不完整,操作过程中没有让肌肉彻底收缩伸展

2.力量分散没有集中在目标肌肉

3.没有全程用力,受力时间太短

3.休息时间太长或太短

4.做太轻刺激不够或做太重动作变调

5.借力太多太快

6.土法炼钢乱练一通


练了半年多!为什么你还没变壮?


三、休息不够

1.睡眠不够充足

2.做太多训练以外的不必要体力花费

3.身心状态不佳


四、营养不够

1.热量补充不够

2.油脂太多,碳水化合物跟蛋白却不够

3.水分补充不够

4.青菜水果不够


五、练太多

1.营养补充休息恢复赶不上训练刺激破坏的速度

2.身体产生疲劳与不适


练了半年多!为什么你还没变壮?


六、没有精确控制

1.没有训练计划,安排详实课表

2.没有纪录训练强度,状况好就练强一点,状况不好就练轻松一点

3.应该要把身心状态随时调整倒最佳状态,每次训练都发挥极限

而不是每次状态不好练完感觉刺激不够,事后再补再补,失败

4.饮食内容跟饮食时间没有控制

5.睡眠时间没有控制


练了半年多!为什么你还没变壮?


七、心态有问题

1.还没开始就问题一堆也不真的好好下功夫去研究实行,想太多做太少

2.只想走后门超捷径,不好好下功夫学习观念跟苦练

有问题就伸手,练也不好好练,永远都是三脚猫

3.心血来潮就狂练个三五天,然后又荒废三五天

4.没有设定长期与短期目标

5.没有热诚与投入


八、观念与知识的缺乏

一味的土法炼钢埋头苦干是事倍功半的,应该学习科学有效率的方法


回帖列表

thirteen_he@139.com
在16-9-18下午12:32
挺有意思的。学习了。
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