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增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-9-7上午4:56发布 1241 0

力量和有氧各自的优点:

力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。


增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?


增肌需要做有氧吗?

相信少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。


以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

A组:3:1 = 力量训练:有氧

B组:1:1 = 力量训练:有氧

C组:只有力量训练,没有有氧


经过6周的训练后,测试结果如下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。


所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。


增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?


但是,有氧对增肌并非“一无是处”

1、适当的有氧能增强耐力,提高整体训练强度。

2、有氧能提高心肺功能和身体的健康指数,而健康是增肌的前提。

3、有氧能控制皮脂,避免增肌变增肥。


如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在肌肉变大与变壮这件事。

如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,改善耐力及心肺功能,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。


增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?


所以增肌想做有氧是可以的,但如何保证增肌的效果呢?


有氧和力量训练分开,单独一天只做有氧!一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。


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