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CrossFit训练真的好吗?你适合吗?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-29上午6:29发布 2052 0

CrossFit训练真的好吗?你适合吗?


CrossFit训练真的好吗?你适合吗?


CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。CrossFit强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作,以及高翻、挺举等举重技巧,壶玲、雪橇、体操等涵盖推、拉、负重、攀爬的运动,也都是CrossFit训练的常客。


此外,CrossFit训练也不忽略跑步、自行车、划船等有氧运动。整体的训练活动是希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感,提升身体所有的运动条件。CrossFit能带来的好处不光是他们自己讲而已。根据2013有份研究指出,经过10周的CrossFit训练,不论男女、有氧能力平均提升12%,脂肪则是减少了将近20%。


再者,CrossFit的训练偏向间歇训练,透过各种高强度训练,来加强动作技术、培养有氧能力、改善身体爆发力。至于间歇训练的减脂效果如何,相信早已获得普遍认同。不过,即便CrossFit再好,还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家,是不赞成一般人参加CrossFit训练的!


CrossFit训练真的好吗?你适合吗?


原因大致有二:


一、技术门槛高,初学者不适

虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把“高翻”练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。因此,对没有重量训练基础的人来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。


二、快节奏的训练,易忽略动作品质

前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在快节奏的训练过程中,忽略动作品质是常有的经验。更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害,发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高,肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。


那如果我还是很想尝试CrossFit,该怎么办呢?

我们建议,平常还是以肌力训练为主,中间穿插CrossFit的基本动作,也就是把动作拉出来单独训练,先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础,可以降低受伤机率,并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。


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