您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
“离心收缩”—增肌训练法
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-26上午1:55发布 1391 0

“离心收缩”—增肌训练法


“离心收缩”—增肌训练法


“离心收缩”—增肌训练法


“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力,例如在二头弯举训练动作中把重量放下时,虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”,但肌肉仍是在对抗重力。


“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力,以达到更佳增肌效果、提高训练水平、突破平台期和加大新陈代谢的刺激。


“离心收缩”—增肌训练法


例如在推胸动作中,当你感觉乏力、无法继续推上去时,其实你的肌肉还能承受“离心收缩”那一段的刺激,因为研究显示比“向心收缩”(也就是肌肉主动用力、长度变短)更强壮,幅度超出达20-30%。


“离心收缩”更是对增肌效果有显着影响,因为“离心收缩”能做成更多的肌肉组织微细撕裂,促进肌肉运用蛋白质营养复元增生,而且有些研究甚至指出缺乏“”离心收缩“”的刺激,增肌效果落差巨大。什么才算是缺乏“”离心收缩“”的刺激呢?例如你做二头弯举把重量举起,然后放在架上,那就没有了肌肉被拉伸的那一段动作,也就是没有了“离心收缩”的刺激。


“离心收缩”—增肌训练法


“离心收缩”增肌训练法可用以下方式:


慢放:尤其在训练组的最后几次,肌肉几乎耗尽力气,就是在最后几次慢慢地放下,集中在放下的那一段动作。


、“欺骗次”(Chest reps):有些健身教练过份强调受控的动作模式,忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平,“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起,再集中令肌肉对抗重力放下。


超限、强制次:有时虽然举不起大重量,但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力,缓缓地放下重量,也就是在别人协助下举起大重量,然后强制肌肉对抗重力放下。


、“双上、单落”:例如做大腿四头肌伸展,一般就是双腿上、双腿落,也可以单腿地做,而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。


“离心收缩”—增肌训练法


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册