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练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-24上午1:46发布 4914 0

在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二头肌肉等的参与关系,同时也有很多健身爱好者希望了解正手握法和反手握法的分别,所以本文略为分析一下。


请留意,所谓正反手不一定有统一的说法,所以这里先假设正手握法手掌面对自己,而反手握法就是手掌面对身体前方。


练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!


正手握法因为似乎是比较自然的握法,增肌锻炼肌肉时很多人都会感受到二头肌在下拉中有更大参与,但如果想最大程度地针对背阔肌,究竟关键是在于正反手的分别,还是双臂的宽阔度呢?


这个实验就尝试找出答案,比较四种握法:宽握正手、宽握反手、窄握正手和窄握反手。实验参与者以70%的最大反覆次数进行锻炼肌肉(大约相当于以增肌为目标的重量),进行两组、每组五次的下拉。实验是要比较四种握法对背阔肌、斜方肌中部和二头肌的参与情况。


正手握法

练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!


反手握法

练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!


结果发现,反手握法的确比正手握法更有效运用背阔肌,但斜方肌中部和二头肌的参与则不受握法所影响。所以,如果根据这个实验,结论就是增肌锻炼肌肉反手握法手掌面对身体前方地去做下拉,无论是宽或是窄握,都比正手握法更有效针对训练背阔肌。


有趣的是,正手增肌锻炼肌肉握法做下拉原来不会更用上二头肌的力,所以并不是二头肌分薄了背阔肌!其实这个实验似乎不够仔细,如果我们用正手握法去做下拉而感觉更容易,这可能与握力有关,也有可能与肌肉力量不平衡有关,因为下拉在不同握法下都会用上多组不同的肌


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