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8分钟Tabata间歇运动,好身材练出来
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-23上午1:31发布 573 0

不久前,陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜,照片中一家都是大长腿。被网友集体感叹:“大海啊都是水,陆毅一家啊全是腿!”, “你们一家的腿连起来可绕地球一圈了”!


鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗?不妨可以试试以下这个由日本田畑泉教授(Izumi Tabata)所研发,现在超火热的 Tabata 高强度间歇运动(Tabata Training),好身材真的就这样练了出来的哦!!


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陆毅全家晒细腿


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蜜大腿


结合无氧(训练肌力)与有氧(训练心肺)的 Tabata Training,做一个动作只需20秒,之后可休息10秒,再以这样的方式进行8个动作,总共4分钟。今天小编要向大家推荐Maple Yoga 的蜜大腿Tabata 则是做两组4分钟,两组间可视体能状况隔1至3分钟再开始哦!想要蜜大腿的感觉练起来吧!


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双脚可以加个沙包增加训练强度


第一组动作

开合跳(休息10秒再继续一次)


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动作要领:

1、抬起脚跟,做进阶版深蹲;


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2、右脚离地,依次往上、往侧面抬;再来换左脚离地;


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3、屁股往后坐、双手上举!但记得,膝盖不要超过脚尖哦;


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4、先屁股往后坐,然后顺势跳起来。


第二组动作

1、首先到瑜珈垫上成跪姿,右脚侧抬(可以的话膝盖不要碰到地上);


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2、右脚侧抬,再往外踢;


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3、手肘放地上,脚跟往天上踢,练完右脚再换左脚;


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4、左脚侧抬,再往外侧踢;


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5、左脚往天上踢;


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6、双脚放椅子上,抬屁股;


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7、最后,直膝做开合运动。

总之,想要练就结实的一双大腿线条,无论是做什么运动都好,就是要动就对啦!


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