您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-23上午1:22发布 4624 2

胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。


对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


想要获得完美练胸计划,推荐关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。


下面就介绍七个哑铃练胸的动作,针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择(不要过重),练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。


1、哑铃卧推

主要锻炼整个胸大肌。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


2、上斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌上沿。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


3、下斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌下沿。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


4、哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


5、上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


6、下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


7、直臂哑铃上拉

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。


哑铃练胸肌的7个动作 胸肌锻炼如此简单


每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。


回帖列表

thirteen_he
在16-10-15上午12:53
实用!学习了。
只有登陆的用户才能评论

李总
在18-7-23下午12:06
。。。。
只有登陆的用户才能评论

回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册