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如何做到在150秒里燃烧200卡路里?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-19上午5:23发布 1444 0

不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。


150秒燃烧200卡路里!


在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们的身体每天燃烧200卡路里。


一份美国的研究显示,如果你每天进行2.5分钟的剧烈运动,你的身体每天可以最终燃烧200卡路里!这个回答简单明了的回答了那些以缺乏时间作为他们不运动的借口的人。


如果我们可以坚持2.5分钟(150秒)的锻炼――我们不仅节省时间,而且最终会燃烧大量的卡路里。


在这项研究中,五个健康男性进行固定自行车周期锻炼。快速而剧烈蹬车五人在30秒时间穿插4分钟轻松缓慢的蹬车。我们可以看到,经过2.5分钟的艰苦的锻炼,身体最终燃烧了200卡路里的热量,即使这些人在剩下的时间是相对久坐的。


这是在他们的身体燃烧后的结果!当他们不执行间隔训练时,相同的结果并没有出现。


这个发现在我们忙碌的时候,快速的运动方式是一个突破性的健康进展。我们已经列出了供你挑选的练习,并在家里开始你自己的2.5分钟间隔训练。


1.开合跳

150秒燃烧200卡路里!

这是一个全身运动,吸引你的大肌肉群。它增加你的心率,使血液携带更多的氧气到你的肌肉从而促进减肥。


burpee

150秒燃烧200卡路里!

另一个全身锻炼锻炼让你心脏的撞击和肌肉工作。这是一个有效的锻炼,注重构建你的耐力,加强你的肌肉和增加你的新陈代谢,最终让你燃烧脂肪。


2.半程burpee

150秒燃烧200卡路里!

这个练习的目标你下半身的肌肉,从臀部到小腿。由于腿部肌肉是身体最大的因此他们帮助的重点是减肥。


3.星形跳跃

150秒燃烧200卡路里!

这个练习提高你的心率,关注的是腿和核心肌肉。这个练习也可以确保长期有效地进行脂肪燃烧。


4.登山

150秒燃烧200卡路里!

另一个较低的身体力量建设锻炼腿的不断切换心跳加速,从而促进减肥。

这个练习有助于锻炼你的屁股和腿。它不仅有助于减肥,而且在改善平衡。它也适用于你的关节,帮助加强关节


5.横向单腿跳

150秒燃烧200卡路里!

这个练习更重要的是在锻炼你的臀肌即臀部和大腿。重点区域还包括特别难以锻炼的内在和外在大腿肌肉。


6.踏阶跳

150秒燃烧200卡路里!

这个练习可以帮助提高你的平衡和腿部力量。这将帮助你增加你的耐力和得到更积极的在你的日常生活。


7.屈膝宽跳

150秒燃烧200卡路里!

芭蕾舞演员广泛使用了这个练习,使他们的腿得到更多的力量。这锻炼你的肌肉和肌腱,使它们更加灵活。


跑楼梯

在我们的日常生活我们大多数人都在执行这一个简单的任务。当这是锻炼你的腿和背部一个练习的形式!

2.5分钟将帮助您进行新陈代谢和燃烧额外的200卡路里的热量,如果你把至少30分钟的锻炼写入你的日程表这对你和你的身体来说是更好的。


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