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增肌期,到底要不要做有氧运动?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-15上午4:46发布 1669 0

增肌问题中常见的问题就是害怕变胖,肚子上有点脂肪,就停止之前的努力,开始每天跑步机有氧,但这通常会导致第一个问题出现,任何增肌增重过程,都会因为过多的热量(而这也是必须的),导致脂肪增加,虽然会有点脂肪,但肌肉量也会获得明显增加。


那么如何减少脂肪量,同时最大化保持肌肉呢?

解决方案:蛋白质,时间,HIIT,清理饮食


在增肌过程中要保证体脂较少的增加,需要一系列不同的策略。

1、蛋白质——重新调整蛋白质结构,它会成为额外热量较好的选择。

2、时间——最好在两次主餐中间进行训练,最好的选择是中餐和晚餐之间。

3、HIIT——不要过分的有氧,多采用高强度间歇训练,每周安排2次有氧,2-3次HIIT.

4、清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中,例如饼干,薯片等。


增肌期,到底要不要做有氧运动?


增肌期的我们是否适合做有氧运动呢?

肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。


对于这样的结果研究人员推测:

1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。

2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。


增肌期,到底要不要做有氧运动?


增肌期肚子大怎么破?


要知道,增肌是增加肌肉,不是脂肪,如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品,那没问题,肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收,吸收后会小的,能量都去补充肌肉的增长了。


很多健美选手在休赛期,肚子也是很大的,但他们会在备赛期慢慢脱水减脂,让自己达到最完美的状态;但是如果你是胡吃海喝,导致的肚子大就应该注意了,要明白吃东西,是要有选着性的。


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