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蒋劲夫健身晒胸肌,6招撑破T恤!
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-15上午4:41发布 1430 0

最近,蒋劲夫在社交网站发布一张健身背影照,图中他手举杠铃,裸露的背部线条非常紧实漂亮,然后写了段文字:“在锻炼的时候,大脑是放空的,情绪是通透的,内心是舒坦的,没有任何负担和压力,通过自身的做功来排除体内的负能量。”


蒋劲夫健身晒胸肌,6招撑破T恤!


之后蒋劲夫又PO出“肌肉”照,胸肌腹肌清晰可见,腰部纹身则更添几分性感。


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我夫真是深藏不漏啊!这身材简直就是“不鸣则已,一鸣惊人!”一看就是专业健身的“老司机”了。


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讲真,这厚实胸肌都要把T恤给撑破的节奏,走到路上保证回头率超高!屏幕前的女生想让男友练出这样的胸肌吗?赶快把这组哑铃胸肌锻炼法分享给他吧:


1、平板哑铃卧推(3组x10RM)

• 要点1:身体平躺与平板训练凳上,双臂伸直垂直于地面,掌心朝前紧握哑铃

• 要点2:双肩收紧,屈臂下放哑铃至胸部外缘,至大小臂弯曲90°,停留片刻。在最低点时,上臂与身体水平夹角为45°左右

• 要点3:胸部带动手臂发力,沿垂直方向推起哑铃至初始位置


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2、平板哑铃飞鸟(3组x10RM)

• 要点1:身体平躺与平板训练凳上,双臂微屈垂于地面,掌心相对,水 平下放哑铃

• 要点2:胸部主动发力,带动双臂,上抬回复至初始位置


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3、哑铃仰卧屈臂上提(3组x10RM)

• 要点1:平躺与训练凳上,平行于地面,躯干、大腿、双臂呈一直线,双手紧握哑铃

• 要点2:收紧核心,胸部带动双手发力,直臂上抬哑铃至垂直位置


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4、上斜哑铃卧推(3组x10RM)

• 要点1:调整上斜板坡度至15°-30°范围,双臂伸直垂直于地面,掌心朝前紧握哑铃于头上

• 要点2:双肩收紧,屈臂下放哑铃至胸部外缘,至大小臂弯曲90°,停留片刻

• 要点3:胸部带动手臂发力,沿垂直方向推起哑铃至初始位置


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5、上斜哑铃飞鸟(3组x10RM)

• 要点1:调整上斜板坡度至15°-30°范围,臀部坐稳,背部贴板后靠。双臂微屈垂于地面,掌心相对,水平下放哑铃

• 要点2:胸部主动发力,带动双臂,上抬回复至初始位置


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6、下斜哑铃卧推(3组x10RM)

• 要点1:调整斜板坡度至负15°-负30°范围,双臂伸直垂直于地面,掌心朝前紧握哑铃于头上

• 要点2:双肩收紧,屈臂下放哑铃至胸部外缘,至大小臂弯曲90°,停留片刻

• 要点3:胸部带动手臂发力,沿垂直方向推起哑铃至初始位置


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