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壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-9上午5:42发布 3605 1

结实而又壮健的手臂是真男人的象征,作为一个男人,手臂训练必不可少!


手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看,在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。


肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。


壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


肱二头肌属于小肌群,如果你的弯举做得不够,肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。

6种锻炼手臂的动作,让肱二三头肌迅猛增长,同时核心肌群也得到提高,全面提升力量、平衡性,促进脂肪燃烧。


手臂赶紧练起来!

1、哑铃屈臂 动作3组/12次

壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


2、躺式哑铃 动作3组/12次

壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


3、哑铃肩推 动作3组/12次

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4、哑铃屈臂带手腕转向 动作3组/12次

壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


5、哑铃三角肌屈伸 动作3组/12次

壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


6、窄距俯卧撑 动作3组/12次

壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!


哑铃重量10公斤-20公斤,需要根据自己的实际情况选择。


回帖列表

牧羊人
在18-6-26上午5:20
这个太有用了
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