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人体基础代谢率计算公式,热量表,运动消耗热量值 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-5上午1:31发布 1255 0

基础代谢率大概的计算公式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)


比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。


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我们每天需要的热量分为部分:

一部分是人体基础代谢需要的热量,

另一部分则是体力活动需要的热量。


人体基础代谢的另一种热量计算表:

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每天身体热量总消耗计算公式:

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次  中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8


提高基础代谢率,建议你:


1、每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法,力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练,每次持续20分钟左右。


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2、不要猛减热量

如果你采用热量非常低的饮食,你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量,摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。


几个常见运动消耗的热量:

    慢走(1小时4公里)255卡;

    走步机(1小时6公里)345卡;

    快走(1小时8公里)555卡;

    爬楼梯480卡;

    慢跑(1小时9公里)655卡等。


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