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5个练背黄金动作,让你练出“虎背”! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-8-5上午1:21发布 4504 2

为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。

练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的动作够标准,肌肉的生长也需要时间和耐心。


5个练背黄金动作,让你练出“虎背”!


下面给大家介绍五个练背的黄金动作。赶紧加入到你的训练计划中吧。


动作一:宽距引体向上

5个练背黄金动作,让你练出“虎背”!

这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。


动作二:俯身杠铃划船

5个练背黄金动作,让你练出“虎背”!

锻炼背部肌肉和手臂。


动作三:站立直臂下拉

5个练背黄金动作,让你练出“虎背”!

这个动作看起来简单,不过绝对让你虐过瘾。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧。


动作四:史密斯机耸肩(12个*3组)

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锻炼你的斜方肌。


动作五:杠铃划船(12个*4组)

5个练背黄金动作,让你练出“虎背”!

锻炼你的背阔肌。


回帖列表

肌肉哥
在17-7-14下午2:23
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苏泽尔
在18-3-27上午8:41
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