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在家时,最好的燃脂动作就是它!
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-7-26上午3:29发布 933 0

我们都有一个心愿,就是能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗?真的有! 

波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。


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一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

但是很多朋友做波比跳只是照葫芦画瓢,并不知道如何正确安全的完成动作。也不知道怎么用波比跳训练才能高效减脂。没关系,我来告诉呢。


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美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

 

那么怎么安排一个高效减脂又省时的波比跳训练呢?

简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感。

不屑于普通的波比跳?没问题,下面几种进阶的波比跳同样能够满足你!↓

 

开合波比跳

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双俯卧撑波比跳

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单腿波比跳

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转体波比跳

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高抬腿接替波比跳

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后蹬腿波比跳

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弓字步波比跳

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有些朋友问了,波比跳时间很短,他是如何减脂的呢?

不像跑步、自行车这样的有氧运动,波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力,既能快速消耗身体自有的糖类,还能诱发肌肉的疲劳。

运动后我们身体恢复糖类储备、肌肉恢复都需要相当多的能量。所以这时候身体就需要使用大量的脂肪进行能量供应。这也就是波比跳能够高效减脂的原因。

有了波比跳,妈妈再也不用担心我没地方没时间减脂啦!


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