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做卧推时,如何找到胸大肌发力感觉
编辑:健身之家 | 来源:健身大师 / 在16-7-14上午1:51发布 4240 2

胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到胸大肌的发力感觉。


尤其是在做卧推训练的时候,基本上做完都是第二天肩部前束疼痛,还有的就是大臂后面的肱三头肌疼痛,甚至有的脖子两侧疼痛等等,其他部位都疼,但是胸部的疼痛感觉却不是很明显,因此这样让很多的人,无法很好的锻炼出胸大肌,那么今天我来说一下个人寻找胸大肌发力感觉的看法,如果有什么不妥的地方,请大家指出。谢谢。


做卧推时,如何找到胸大肌发力感觉


先做坐姿推胸,这个是属于固定器械,对于新人比较安全,其次就是容易寻找胸大肌的发力感觉,采取小重量。大臂外展,挺胸抬头,肩胛骨下降锁死不要动,然后用心去感受胸大肌的发力,多次数进行训练,刚开始做的时候,不要采用大重量,当肌肉没有感觉之前,即使使用大重量,那么训练效果也不会很好,因此都刺激都了其他协助肌群。


当做这个动作的时候,推起来的时候,吐气,这个时候要挺胸,往往好多的人,在这个推起来的时候,很容易含胸,含胸就会锻炼到肩部,当还原的时候,慢一些,然后在还原的时候,用胸部去迎接手把,这样做就可以很好的去锻炼和刺激到胸大肌,等坐姿推胸有感觉之后,在去做平板卧推。


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如果坐姿推胸有感觉,但是平板卧推没有感觉,那么刚开始就采用宽握距,大臂外展到90度,这样就会把肱三头肌给拉长,让胸大肌更好的发力。若果采用与肩同宽的或者略比肩窄的,多少都会有些夹肘,只要夹肘,肱三头肌的长头发力就会增加,因此要采用宽握距,来更多的去刺激胸大肌的外侧。然后对于胸大肌,不仅仅有一定的厚度,还有一定的宽度,因此需要先锻炼胸大肌的宽度,然后在去锻炼胸大肌的厚度,因此刚开始采用宽握对于新手是非常好的。


做卧推时,如何找到胸大肌发力感觉


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还有一种训练方法就是预先疲劳训练法,以上动作都无法帮助你找到胸大肌发力感觉,那么这个动作肯定是可以的。先去做坐姿直臂夹胸,做到力竭。当在做坐姿夹胸的时候,肯定胸大肌是在发力的,因为这个是属于单关节,只有胸大肌在发力,而三角肌前束和肱三头,都不会去发力的,因此这个动作可以更好的去刺激到胸大肌。帮助胸大肌更好的去充血。当做完这个动作之后,在去做卧推训练效果就会很好,胸大肌发力感觉就是杠杠的。


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回帖列表

赵雷的光芒
在16-7-21上午12:56
学习了
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Wzh1212122
在17-10-14上午3:35
认真学习,好好感受!
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回帖

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