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一个成年人每天要摄入多少克蛋白质? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-6-28下午3:27发布 1565 0

相信大多数朋友已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要了,但对于蛋白质的摄入量则会产生疑问:到底怎么吃,吃多少会比较合适呢?


首先,我们当然建议大家尽量从食物中获取充足的蛋白质,而且蛋白质的来源应该多样化,不拘于某一种。除了动物性蛋白,还有植物性蛋白质来源,例如豆制品,也是总蛋白质摄入量的一部分,我们每日摄入的肉、蛋、奶类、豆类等蛋白质,应该占到蛋白质总摄入量的三分之一以上。


饮食丨一周5天,不同性别体重的人到底该怎么吃肉?


而蛋白质摄入总量我们一般会按照不同体重来给予不同的建议,每天0.8g蛋白质/千克体重是最低建议值。不管是出于力量训练以增肌为目的,还是单纯的减脂目的,都会建议稍微增加一点蛋白质的摄入量。


对于女生来说,每天蛋白质总量的摄入建议达到1.5g/千克体重

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而男生在初期,我们建议维持在2g/千克体重,极大训练强度的高级健美选手可以再做调整,但是一般的健身爱好者,不论是什么目的,蛋白质的摄入量都可以用这两个公式来计算。


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如果你看完以上还是“有点儿方”,不要紧,下面给大家按照大致的体重范围举些栗子,以一天为例。


饮食丨一周5天,不同性别体重的人到底该怎么吃肉?


既然我们每天都应该摄入45g的蛋奶豆类蛋白质,那么具体到我们直观感受是多少呢?45g蛋白质= 鸡蛋2只+牛奶250ml+豆腐100g+意面100g。另外,男生体重在80kg以及85kg以上的朋友,注意除了上面表格所需的食肉量,最好再加约25-30g一勺的蛋白粉,因为再大量的摄入肉类,会增加我们的肠胃负担,而蛋白粉在提供高纯度的蛋白质的同时,也不会增加肠胃负担,所以蛋白质补充效率更高效。



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