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曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:肌肉男训练营 / 在16-6-20上午4:17发布 1220 4

也许我练得还不够好

但一步步走来

我已收获满满


曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容!


MAX:先介绍一下你自己吧!

大家好,我叫贾滨瑜。94年生,身高180,体重……努力下降中……


我从小学开始变成了一个小胖子,之后就一发不可收拾,从小学一直胖到了大三。感觉我的人生就没有离开“胖”这个字……最胖的时候达到220斤,加上自己一米八的个子,给人感觉就是一个大胖墩。


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MAX:那现在呢?

现在终于瘦到了142斤。


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MAX:刺激你健身的动力是什么?

可能是因为以前生活上的不方便和身体的健康,还有感情上的经历刺激我去想着减肥,想瘦下来。


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MAX:坚持健身多久了?

从去年八月份开始健身减脂,到现在差不多10个月的时间,感觉自己完成了人生中一件很牛逼的事儿,终于不再是一个胖子。体重掉了50斤,感觉像变了一个人,现在还坚持锻炼,走向增肌的道路。


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MAX:健身期间是怎样安排运动的?

我喜欢夜跑,每次夜跑至少五公里,在夜跑完后会做做适当的拉伸运动后回到住处进行少量无氧锻炼,进行几组哑铃训练。

每周一到周五锻炼,周末稍微休息,让身体有个恢复时间。到减脂后期开始增加无氧运动的量,同时减少有氧运动,来达到平衡,更好的塑形。


曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容!


MAX:健身期间是怎样安排饮食的?

在减脂的过程中将零食饮料甜品油炸食品也就是一切高热量的食物,开始坚持吃低热量高蛋白的食物,早餐会选择牛奶豆浆鸡蛋一两片全麦面包,中午就是平时的正餐正常吃但是饭量减少四分之一,晚餐在前期我只吃平时晚餐的一半,到中后期会在七点以前吃一个苹果来抵晚餐。肉类吃鸡脯肉和牛肉,一般水煮或者不放油生煎。


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MAX: 健身期间有遇到平台期或者其它困难吗?是怎样度过的?

在健身期间最难熬的就是前期,因为前期体重基数大,做运动不方便,而且很快会感觉自己达到极限,非常痛苦。在前期我会减少适当的量,但是每天都得去坚持,健身最难的就是一直坚持。在每次犹豫去不去锻炼时我都会想今天的任务没有达标,必须得做,就这样坚持下来了。


曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容!


MAX:健身成功后的心情状态和生活细节上有什么变化呢?

健身成功后在性格上都发生了变化,我由一个内向的人转变为外向的人,变得越来越自信,身边也认识了更多的朋友,慢慢扩大了自己的朋友圈,整个人也活泼开朗起来。


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MAX:想对奋斗在健身路上的朋友说点什么吗?

健身过程中在全球健身指南中学到不少健身方法,也得到了不少激励,希望全球健身指南越办越好!也希望有时能推荐一些健身服装装备类的……

想对奋斗在健身路上朋友们说虽然健身道路很艰难,但一定要咬着牙坚持下去,因为健身是一件只要付出就一定有回报的事!!!!


曾经那个220斤的胖子,用实践告诉你健身=整容!

回帖列表

努力的胖子
在16-9-6下午5:48
冬天的时候还做有氧么?
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健身之家
作者
在16-9-7下午3:38
回复@努力的胖子:有氧不分季节,都可以做啊
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努力的胖子
在16-9-7下午4:26
冬天有氧效果不是没有夏天好么。冬天不适宜增肌么?
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健身之家
作者
在16-9-8上午3:00
回复@努力的胖子:冬季增肌效果最好,夏季减脂效果最好
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回帖

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