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双胞胎小伙坚持健身4个月的变化,大家感受下! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-6-15上午2:08发布 1747 1

他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举....


就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经的影子!


双胞胎小伙坚持健身4个月的变化,大家感受下!


事情是这样的

在去年年底

他们拍摄了一个短片


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hi,我叫朱利安

今天26岁

现在还是一名学生

增加体重一直以来都是我的困扰

不管是维持体重或者增加肌肉都一样

一直以来我都是这么瘦


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但我更渴望健壮的身材

体形也能够看起来更好一些

之前我有定期去健身房

但最终带来的只有气馁

大概半年前左右

我去各地旅行的时候

我意识到我的身体多么没型


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我没做过任何的运动

从我的体形上你就能看出来

憔悴、干瘦、皮包骨头


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所以

我想要再试一次

这一次和我的兄弟一起


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下定决心

说干就干

这是开始前的记录

和我们开始健身一样

最轻的重量依旧摇摇晃晃


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看起来最小的重量

也依旧力不从心


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每每想要放弃的冲动


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在一段时间的健身后

虽然我的力量开始有所增加

但我的身体依旧没像我想的那样开始变化


第一周


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第二周


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虽然随着锻炼次数增多

负重有所增加


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也依旧非常努力的锻炼


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即使我奉献了全部的精力


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我的身体

并没有像我所想的一样

发生任何的改变

看起来也没有什么明显的效果

第三周


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第四周


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紧接着Marian也生病了

这段时间也没办法和他在一起锻炼了

孤独的战士

但我享受这个过程

每周都能够让我变的更加强壮一点

所以我把所有的精力都专注在训练上


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更加卖力


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我开始尝试挑战我的极限


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一次


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再一次


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不断重复


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经过几周的训练后

我的身体终于发生了改变


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我意识到我有能力做更多


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而就在18周以后


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在第一个星期我把重点放在动作学习上,这也为我之后负重量的增加奠定了基础,因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮,尤其比年前去健身房比起来尤其大,我从没见过现在的我自己


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我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少,只是用10RM进行推导出来的结果,但我知道我还能够再增加负重,只是怕动作形式因此而变遭


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对于营养来说,我非常严格,否则也不会发生这么大的改变,肉类我只吃鱼


总的来说有这么几点


1、关键是要找到适合自己的,然后坚持,前两周我一直考虑体重问题,也是我一直以来最大的困扰,高蛋白、高碳水化合物饮食,吃很多鱼和海鲜,一天摄入接近4000卡,但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少,进而开始减少碳水的摄入,把热量降低到3000卡左右,这对我来说非常适合,而且我的身体和状态也更好。


2、不喝酒,不吃添加糖的食物,只吃没有加工过的食物,真正的食物是每个人的基础,别不吃东西,否则你不会有任何提高和改变。


3、记录你的食物类型和热量摄入,至少你应该知道,这一周和上一周你的改变在哪里,因为什么而发生的改变,不管是好或者坏,都应该清楚的知道。


4、根据你的一天安排你的进餐情况,需要增加燃料和营养的时候,不要吝啬,比如运动后,你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。


5、补剂,每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉


健身改变了我的人生,现在我的追求是做一名运动员,但我依旧不会忘记:改变不会一夜发生


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对了,还有我兄弟,他现在如何了?放弃了么?当然没有,“你从他们脸上看到了什么?”是的,满满的自豪


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相信你自己,如果我能够做到,你也一样可以做到


回帖列表

bitsh-kunkun
在16-7-11下午2:59
太棒啦
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