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什么时候健身时间最佳?肌肉锻炼的顺序是怎样?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-6-13上午6:36发布 1237 0

锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?


最佳锻炼时间:

一般锻炼肌肉的最佳时间是在下午3点到5点之间的。在这个时间段,我们体内的糖原是非常充足的。在锻炼无氧运动的时候,体内必须要粗存够足够多的糖原,这样才能保证训练中的最大强度。


什么时候健身时间最佳?肌肉锻炼的顺序是怎样?


选择每一阶段肌肉锻炼的顺序

每次都进行全身锻炼是很麻烦的,我们可以把身体划分为几个区域:

1. 腿部(股四头肌、胴绳肌、臀部和小腿)。

2. 腹部。

3. 背部。

4. 胸部。

5. 臂部(肱二头肌、肱二头肌)。

6. 肩部。


什么时候健身时间最佳?肌肉锻炼的顺序是怎样?


注意:

在背部或胸部锻炼前,不要进行臂部的训练,否则会导致肱二、三头肌过度疲劳,而不能很好地应对胸部和背部的负重训练。所以,要在训练后面时,进行臂部的锻炼,或者在锻炼胸部、背部时不进行臂部锻炼。


什么时候健身时间最佳?肌肉锻炼的顺序是怎样?


依据训练目标,关注肌肉薄弱区域

人体不同区域的肌肉有强有弱,训练的进度也就不一样。比如,锻炼股四头肌比锻炼股二头肌要容易得多,所以在锻炼股四头肌之前要着重锻炼股二头肌。如果你没有相对较弱的肌肉,你可以用循环训练法则。



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