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健身丨专业教练解答:一个动作该做多久? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-6-11上午5:51发布 1134 0

“这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!


当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题,但我们可以通过对以下五大因素的考量,来明确最适合自己的健身持续时间!


健身丨专业教练解答:一个动作该做多久?


觉得太抽象?别急!这就来慢慢细化它们!不论开展什么健身计划,都一定会包含以下三个阶段!热身—正式训练—恢复。


健身丨专业教练解答:一个动作该做多久?


Tips:如果你将要开展重量训练,那在热身时候可以先进行一些重量练习,以便让身体适应负载状态。

热身过后就是正式训练环节!有氧训练+重量训练=健身不偏科,那这两种训练方法的衡量标准又有什么区别呢?


▏有氧训练 ▏提高心肺耐力的同时能够燃烧热量,改善呼吸。

训练的持续时间根据你的目标来确定。


健身丨专业教练解答:一个动作该做多久?


▏重量训练 ▏塑形或重量训练是按照每个练习进行的组数和重复的次数来衡量的。根据健身目标和技能级别调整这些数量,以便循序渐进地进步!


健身丨专业教练解答:一个动作该做多久?


Tips:对于同一肌肉群,每两次训练之间,应留出48小时的恢复时间。


健身丨专业教练解答:一个动作该做多久?


Tips:避免连续两天锻炼身体的同一部分或同一肌肉群。

无论你在进行何种训练计划,找到适合自己的锻炼时间最重要!

想修炼好身材,就赶快行动起来


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