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想让胸肌更厚更深?你需要这份教程,打造一副胸缝深似海的胸肌! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:肌肉训练营 / 在16-5-26上午1:58发布 3610 0

在这个肌肉男抢手的时代

拥有一副大胸肌是种什么感觉?

当短t配上大胸肌,无论走到哪都是焦点!


想让胸肌更厚更深?你需要这份教程,打造一副胸缝深似海的胸肌!


那么如何拥有一副饱满的胸肌?卧推?俯卧撑?No,还不够!你需要让动作多样化,让胸缝更深,胸肌更厚,你要做的就是拼命的挤压胸肌中缝,逼着它们靠拢,靠拢,再靠拢!让它涨起来!三个动作,教你打造饱满胸大肌!


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动作1,3个胸缝动作

打造深不见底胸缝


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#1器械支臂夹胸


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#2龙门架夹胸


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#3窄距卧推


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#3(2)窄距俯卧撑


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动作2,打造胸肌厚度

让它厚起来!


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不要害怕大重量,当一个重量可以举起12次时,你该考虑加大重量了,人体有一个很神奇的功能,当某个重量大到让身体难受时,下次会调动更多的能量来突破这个重量!一成不变的重量只会让你的肌肉一成不变。


#1哑铃卧推


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#2杠铃卧推


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除了卧推,要加入一些复合动作,像硬拉,深蹲这种带动全身肌肉发力的动作。等等,你可能会问,这些动作都不是练胸的啊?听起来好像是这样的。但我不会告诉你这些动作可以让你的雄性激素飚起来,刺激你的全身肌肉生长,包括你想要的胸大肌。


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动作3,打造整个胸肌

哑铃仰卧屈臂上提


这是一个很少见的动作,但对整个胸部有很好的锻炼效果,同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。


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动作要点:仰卧于长凳身体保持平衡,双足着地,两手共持握一只哑铃放在头后,手臂与身体成一条直线。吸气,胸部用力将哑铃提拉到最高点,肘部微曲。 稍停留,缓慢回到起始位置并呼气。


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