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这些肌肉男告诉你:努力健身,时间会帮你增加肌肉! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-5-23上午2:30发布 2359 0

只要你肯努力,没有什么能阻挡你变得更好更优秀。健身也是一样,只要努力,时间会给你答案:


看看下面这些哥们,他们每个人由内而外的改变深深刺激了我们这样不运动的胖子,相信你可以从中获得能量,获得信心,获得坚持健身不放弃的动力。

这个哥们来自墨西哥,他的健身格言是:努力健身,时间会帮你增加肌肉!


这些肌肉男告诉你:努力健身,时间会帮你增加肌肉!


从不良少年到精英型男,你一定猜不到他只用了一年多。


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这应该算成功蜕变成性感大叔的模范了吧。


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瘦排骨变身肌肉男也不是不可能的事。


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他用了几年时间把自己变得越来越男人!八块腹肌不是梦!


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只要三年时间,从瘦弱男孩彻底变成肌肉小鲜肉,只要你想!


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前后对比你更想要哪个身材?大肚腩也可以变成腹肌!


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成功瘦身,健康的自己会让你更有自信!


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屌丝和高富帅之间只差一个健身!气质因健身而改变!


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你想改变吗?

你还在等什么?

时间会证明一切!

这里呢,人马君贴心地找了四个腹肌锻炼动作,能真心撕裂你的腹肌,拥有马甲线并不是那么遥远,拥有迷人身材也不是不可能。


只要你努力健身,时间会帮你增加肌肉,时间会雕刻你的身材,时间会证明一切都是值得的。


一,悬垂举腿

4组,每组8-15次

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两组下来会让你的腹肌产生灼烧感!

动作要领:抬起时双腿弯曲抬高,保持与地面平行,缓慢放下双腿,用腹肌发力带动双腿放下。难度太低可以双脚夹住一个哑铃加强刺激。


二,斜板卷腹

3组,每组15-20次

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斜板卷腹,调整好角度,动作全程保持腹肌紧张,这会让你的灼烧感更加强烈。难度太低可以抱一个杠铃片增强刺激。


三,瑜伽球交替仰卧起坐

4组,每组12次

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瑜伽球交替仰卧起坐,这是一个刺激全部腹部肌肉的动作,全程保证手和脚不接触地面,慢慢感受腹部撕裂燃烧的快感吧。


四,腹肌轮

3组,每组6-10次

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这个动作需要有一定的锻炼基础,否则下去了就起不来了,记得收紧下巴,这样才能最大强度让腹肌发力!量力而行,不要好高骛远!


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