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股二头肌完美训练计划
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-5-5上午1:47发布 3770 0

增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具体做法是,仰卧在地板上弯曲膝关节,把双脚平放在地板上,然后,把臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地面呈四十五度角。


股二头肌完美训练计划


股二头肌完美训练计划
股二头肌完美训练计划


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诸如深蹲、箭步蹲等复合训练动作都能刺激到股二头肌,但是,腿弯举可以更好的孤立刺激股二头肌,你应该把孤立训练动作安排在训练课的最后进行。

组合训练安排:如果你的股二头肌比较弱,那就应该单独练它们。否则,你可以把股二头肌和股四头肌一起练。


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