增加股二头肌的血流量，可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作，你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身，具体做法是，仰卧在地板上弯曲膝关节，把双脚平放在地板上，然后，把臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈四十五度角。

诸如深蹲、箭步蹲等复合训练动作都能刺激到股二头肌，但是，腿弯举可以更好的孤立刺激股二头肌，你应该把孤立训练动作安排在训练课的最后进行。

组合训练安排：如果你的股二头肌比较弱，那就应该单独练它们。否则，你可以把股二头肌和股四头肌一起练。