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新手健身 | 卧推胸部不酸,手臂却酸?怎么解决? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-28上午1:47发布 3550 0

卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种解决方法:


【建议用小重量把感觉找到】


因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标准性就会高很多。反之,如果用了很大的重量,你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段,动作变形在所难免。


新手健身 | 卧推胸部不酸,手臂却酸?怎么解决?


【练胸的时候意念集中】

这个说起来有点玄乎, 但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力,让你的血液全部集中到胸部,不要争论他的正确与否,试试也不吃亏。


【快上慢下】

有人喜欢慢上慢下,有人喜欢快上快下,这两者都不算科学,建议快上慢下。上去的时候克服重力速度快一点,增加胸肌负荷,下来的时候慢一点,让胸肌充分拉伸,完全符合韦德训练法则。


【大重量小重量结合】

前面说过,过于追求重量,动作准确度必然下降,那么三角肌 三头肌 就会参与更多,胸肌参与的更少,这样就达不到好的效果,但是光做小重量肌肉量又起不来,所以要“荤素搭配”大重量小重量结合起来,会有很好的效果。



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