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腹肌撕裂者P90X(搞定你的完美腹肌非常推荐!)
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-28上午1:45发布 3734 1

腹肌撕裂者P90X(搞定你的完美腹肌非常推荐!)


腹肌撕裂者P90X(搞定你的完美腹肌非常推荐!)


腹肌撕裂者P90X(搞定你的完美腹肌非常推荐!)

腹肌撕裂者P90X(搞定你的完美腹肌非常推荐!)


1 核心部分

2 骑自行车(前,后)

3 青蛙动作

4 交叉腿(张开腿)仰卧起坐

5 剪刀式打腿动作

6 踢腿

7 脚后跟向上动作

8 v型上滚

9 倾斜的v型动作

10 趴腿

11 梅森扭转


1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。


9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。


10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的。


第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。


12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。


祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!!视频是来自健身博士DR.CHEN(欧美健身房腹肌训练必选动作之一)


回帖列表

执念ing
6 天, 1 小时前
腹肌方法
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