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世界先生Calum von Moger胸部训练计划
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-26上午2:06发布 2775 0

世界先生Calum von Moger胸部训练计划


Calum von Moger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致力于追求更多的冠军头衔。


Calum从小生长在农场里,是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系,所以饮食摄取都是以自家的蔬果为主。也因为这样,Calum比其他选手有优势,懂得如何在众多的蔬果中,找到营养价值高的种类,作为日常训练的补充。


14岁时,Calum因为哥哥在仓库里用一些生锈的哑铃、杠铃做训练,也跟着模仿起来。当时的他属于偏瘦体型,锻炼的目的很单纯,就是希望能够超越哥哥能举的重量。因此,他的训练内容也多着重在力量、举重等训练。


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后来升上高中,Calum开始接触健美相关的知识,逐渐了解建构肌肉是怎么回事。进而加入当地健身房,并且在2010年赢得第一个健美比赛冠军。从此,便被徵招到WFF,开启他的健美人生。


Calum的胸肌训练一共有5个经典动作:杠铃卧推、上斜哑铃卧推、Cable夹胸、双体称杠、哑铃过头拉。

这些动作分别能针对上胸、平胸及下胸(事实上是整个胸大肌,差别在于施力的角度与位置不同)进行训练,意在追求胸部肌肉的尺寸


动作名称 组数 反覆次数

杠铃卧推 5 15,15,12,12,8


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上斜哑铃卧推3 8

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Cable夹胸3 15-20

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双杠撑体3 20,20,力竭

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哑铃过头拉3 10-15

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