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吃什么可以加速训练后的恢复?
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在16-4-26上午1:43发布 1811 0

在一次高强度的训练过后,你的肌肉不仅仅渴望蛋白质,同时也非常的酸痛,告诉你它们已经不行了。一周下来,你完成了全身的高强度训练,为了消除酸痛,你需要得到良好的恢复,让你的身体会下一周的训练做好准备。除了好好睡觉之外,你还需要吃对食物,某些特定的食物是促进你恢复的小能手,一起来看看吧!


吃什么可以加速训练后的恢复?


1.蓝莓

训练后,你需要迅速补充蛋白质,因此你抓起了摇杯准备喝蛋白粉。但是光是乳清蛋白粉不会提供给你所有的营养所需,尤其是对于酸痛的肌肉来说。解决方法:蓝莓。蓝莓含有抗氧化物,可以帮助你抵御训练中自由基对肌肉带来的损伤。国际运动营养学杂志证实,在训练前后补充蓝莓可以有效地促进肌肉的恢复。


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2.水

水很重要,理由有很多,它帮助我们保持身体的驶入,让我们能够完成训练。如果身体在训练前和训练中没有得到充分的水分补充。抽筋、头晕以及疲劳都会影响到你,最终延长你的恢复时间。我们建议大家训练期间每隔10-20分钟就补充200-280克的水分,如果你出汗非常多,这个数字应该增加。


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3.富含钾元素的食物

肌肉抽筋是你在训练时最不想遭遇的事情了,它们往往是由一种营养素--钾元素的不足而引起的。钾元素在流汗和脱水过程中会很容易流失。每天钾元素摄入量是4.7克。钾元素可以很轻松的通过补充高蛋白食物和绿叶蔬菜来获得,多补充这些食物可以有效预防肌肉抽筋。


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4.樱桃

你举起重量,完成了目标次数后放下它,这就给身体带来了非常大的压力,其结果就是炎症。下一次你要训练之前和之后,记得补充一些樱桃。国际运动营养学杂志发现,樱桃汁可以减少肌肉的酸痛和炎症。


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5.蛋白质

水和宏量营养素在恢复过程中扮演了非常重要的角色,蛋白质又是个中翘楚。你现在知道训练后需要补充蛋白质,无论是以乳清蛋白粉的形式还是以正餐的形式。蛋白质帮助你修复由训练引起的肌肉纤维的损伤,促进肌肉纤维对于训练不断适应,同时可以帮助你恢复能量。我们建议大家每磅体重摄入1.25-1.5克蛋白质。


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6.谷氨酰胺

健身的小伙伴应该很熟悉这种补剂了。谷氨酰胺是在运动中消耗最多的氨基酸,非常有必要单独的补充它,及时补充能有效地防止肌肉蛋白的分解,增加细胞体积,促进肌肉增长,加速肌肉的合成,它还可以缓解肌肉酸痛,加快恢复速度。


吃什么可以加速训练后的恢复?


只要吃对食物,就能够加速你的恢复,让你更好的为下一次训练做好准备,我们相信渴望好身材的你不会错过任何可以让你事半功倍的事情的,不是吗?


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