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如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-20上午1:46发布 861 0

如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作


小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。


如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作


所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做这个5个拉伸动作。拉伸之后,再配合下简单的肌肉按摩,一定非常舒服,瘦小腿也很快见效哟。


如何减掉小腿肌肉和赘肉?这有5个拉伸动作


① 站姿,离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前,右脚向后。曲左膝,右脚伸直,脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒,然后再换另一侧重复。


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② 站在离墙壁一两步远的地方,伸出右脚脚尖抵住墙壁,脚跟在地板上。压脚(如图示),保持这个动作10-15秒,然后换另一侧重复。


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③ 坐在瑜伽垫上,当腿部后侧肌肉非常紧绷时,你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候,你可以在臀部下方放个枕头,这样你也就能保持坐直了。曲右腿,左脚伸直,用瑜伽拉伸带,套在左脚脚掌处,将它往里拉伸,拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。(如图示)慢慢拉伸20-30秒,然后再还换另一侧重复。


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④ 从完全平板开始(上图),抬起骨盆,使身体呈倒V字形。手指尽量张开,双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度,可一只脚压向瑜伽垫,另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟,然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。


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⑤ 站在墙壁前,双脚并拢。手臂分开与肩同宽,手掌压住墙壁,将身体重量放在后脚跟,抬起脚尖。臀部向后,伸直脊柱。(如图示)将头部往双臂间向下拉伸,让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体,双脚回到地面。


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