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HICT高强度循环运动减脂计划 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-20上午1:38发布 4155 2

HICT( High-Intensity-Circu­it-Training )高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病风险,这么好的训练方法,小编怎么舍得让你们错过!


每个动作必须持续30秒,15-20次

每完成一个训练动作结束后休息10s

循环2-3组


躲过了HIIT躲不过HICT,健身界又出新花样了!


1 开合跳 Jumping jacks

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2 坐太空椅 Wall sit

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3 伏地挺身 Push-up

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4 卷腹 Abdominal crunch

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5 登陆运动 Step-up onto chair

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6 深蹲 Squat

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7 三头肌撑体 Triceps dip on chair

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8 棒式 Plank

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9 原地高抬膝 High knees / running in place

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10 弓步 Lunge

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11 T型伏地挺身 Push-up and rotation

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12 侧棒式 Side plank

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回帖列表

gf23026811
在16-7-10下午2:11
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羽宝宝
在16-8-2上午8:48
不错
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