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上班族学生党看过来!一把椅子让你随时随地练腹肌
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-13上午6:03发布 2234 1

关注健身的你,看到一把椅子你会怎么做呢?据说健身达人都会用来健身呢!今天我们介绍的就是利用椅子做的腹肌运动方法。


椅子腹肌运动1:


上班族学生党看过来!一把椅子让你随时随地练腹肌


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运动说明:

1、右侧的手肘撑在椅子上,双脚合并放在地上,身体正对前方。

2、左手放在腰上,身体用力,使腿和身体呈一条直线。

3、臀部慢慢向地面方向放下,呼气,然后臀部再次抬起,收缩右侧肋骨旁边的肌肉。

4、反复动作10-15次,反方向也用同样方法进行。


椅子腹肌运动2:


上班族学生党看过来!一把椅子让你随时随地练腹肌


运动说明:

1、双脚合并放在椅子上,左边的手肘弯曲支撑在肩膀下面的地面上。

2、右侧的手臂向上伸直,指尖指向天花板。

3、身体用力,坚持15秒,反方向也用同样方法进行。


椅子腹肌运动3:


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运动说明:

1、人坐在椅子上,双手握住椅子边缘,双腿合并,膝盖稍微弯曲。

2、呼气,将膝盖向身体方向拉,同时腹部肌肉收缩,再慢慢伸直膝盖。反复动作15次。


椅子腹肌运动4:


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运动说明:(紧接上一个动作)

1、膝盖稍微弯曲,一条腿交叉放在另一条腿的下方,感受下腹部肌肉的刺激。

2、上下交叉运动12次。



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Wzh1212122
在17-10-14上午3:55
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