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让你看懂健身房的体测表,体重、BMI指数、骨骼肌、体脂肪尽在掌握
编辑:健身之家 | 来源:Keep / 在16-4-11上午2:47发布 7160 0

你们……经历过绝望吗?

满怀憧憬地走进健身房,办了卡,幻想自己即将脱胎换骨,出任CEO,迎娶白富美,走向人生巅峰……万万没想到,你的热情即将会被“一张写满各种身体数据的体测表”浇灭——就是这样的体测表。


健身房体测表,想说爱你不容易


健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说:“身体评估显示,你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰!”


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然而此时的你一脸懵逼又满心无奈,因为……你根本听不懂,你根本不知道教练在讲什么。在这些陌生的名词面前,你就像个文盲,只能在不断点头中承认自己的缺点,然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课,要么无语地生闷气。


Keep君想到这里,居然为大家流下了两行热泪……看来,今天有必要教教大家,如何去看健身房的体测表。


体测表上唯一准确的数据:体重、BMI指数

这张表上唯一准确的(你看的没错,就是唯一准确的),只有两个指标:一是体重,二是BMI(Body Mass Index,简称BMI)指数。是不是很讽刺?因为BMI指数,实际上又叫做体重指数,是体重和身高平方的比率,身体质量指数(BMI)=体重/身高,kg/m²。仅仅是由于它的基础是准确的,所以有一定说明意义。


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那么,BMI能说明什么呢?


BMI指数包括了身高和体重两个数据,它比单纯的体重更能表现出体型是否正常,一般来说,BMI指数的正常范围在 18.5-22.9 之间,但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦,高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的,那就是孕妇和肌肉男。


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所以,我们只要了解一下正常区间即可,不用为此太过挂怀。但是,美国一项研究称,如果妻子的BMI(身体质量指数)小于丈夫,夫妻俩都会觉得比较快乐,至少短期、中期是如此。所以,各位看着办吧。


只测一次无意义:骨骼肌、体脂肪&其百分比

是不是类似于表中所写,骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来,很多女生就要着急买私教课了?


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Keep君冷笑一回头:讲真,胖瘦这么直观的事,真的需要仪器来告诉你吗?非得别人告诉你,你的体脂高、肌肉少,你才愿意乖乖地去锻炼吗?


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严肃脸:这些数据正确的开启方式是进行一个纵向对比。比如,你今天做了第一次体测,你需要计划性训练健身几个月以后,进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的变化,去判断最近是不是吃多了练少了等等。


根本没有卵用:基础代谢

先普及一下基础代谢的概念:基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量,那么我们是拒绝的。所谓基础状态就是指人体在20~25℃室温下,空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。


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普通人去健身房的状态,大多和基础状态无关。因为影响基础代谢的因素太多了:吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义,然而认真你就输了。更有甚者认为所谓的基础代谢低就是易瘦体质,Keep君也只能呵呵了。


如何自测最有效?

对于很多不去健身房的伙伴,如果想时刻测量自己的状态,一定要把体重和三围(尤其是腰围)一起测,因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变化。


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举个例子:如果体重涨了腰围反而小了,这基本上说明长的是肌肉;如果体重没变,腰围却变大了,这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用这个方法,不仅能判断胖瘦,更能判断体型的变化,比那些玄乎的体测数据简单经济准确多了。


如何请私教?

相信所有走入健身房的小伙伴,都会带着一颗渴望健康的心;在一张体侧表之后,也会满心期待地买入私教课。然而并没有什么卵用,上了几节课以后,很多人就开始抱怨当初太冲动太轻信。


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Keep君要告诉大家的就是,体测表上这些内容,都是特别常见的指标,不能说明任何健康状况,也不具备任何医学意义。当我们考虑请教练的时候,需要考虑的一定是教练的技能水平、动作水平、教学能力和责任心。在第一节赠送的私教课上,不要把时间浪费在体测上,要看的是私教的教学水平,让他带着你来训练。


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当然,Keep也在努力地成为一个合格的移动私教,用最专业的动作、最完美的计划、最好的陪伴,帮助大家成为更好的自己!

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