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腹肌训练到底要不要负重?
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-4-4下午3:06发布 2954 0

喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎,但是我们知道,传统健美中,腹部锻炼是需要借助额外负重对腹部施加压力的,很多人开始困惑了,究竟是无负重还是需要有负重呢?


腹肌训练到底要不要负重?


其实二者都需要,大负重就如同锻炼二头一样,可以对目标肌肉起到足够的刺激。可是如果在仰卧中采用大负重,一定会对腰部有很大的刺激,这也是很多人做仰卧起坐最后腰痛的原因。这不代表你不能采用大负重进行腹部锻炼,今天推荐的动作就是钢索俯身卷腹!


腹肌训练到底要不要负重?


这个跪式动作,可以让你大负重对腹部进行刺激,还不会给腰部太多的刺激。重要的是你可以避免损伤。


腹肌训练到底要不要负重?


如何进行呢?首先将绳索连接在高位拉力器上,双手握住绳索两端,双膝弯曲90度,面朝跪向拉力器的方向。你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。将胸部朝向膝盖方向卷曲身体,让腹部充分的收缩。来看看融合这个动作的腹部锻炼计划:


腹部锻炼计划


腹肌训练到底要不要负重?钢索俯身卷腹4组,每组8-12次!
腹肌训练到底要不要负重?仰卧举腿4组,每组12-15次!
腹肌训练到底要不要负重?侧板式每侧90秒!!

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