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健身达人分享“减肥餐”食谱,吃饱了也能瘦!
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-3-30下午1:29发布 1571 0

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则


1、请保证三餐主食的摄入。


2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。


3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。


4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。


5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!


下面是健身教练分享的9份健身餐,大家每天可选择其中的5~6份来吃,代替常规的一日三大份餐。吃的饱而且很健康!坚持4个星期就可以看到效果哦。


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哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来

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