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最强“腹肌计划”——兵哥哥教你完美身材一步到位
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-3-29下午1:15发布 3039 0

腹肌锻炼观

拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警部队的一员,小编今天要负责任的介绍独家腹肌锻炼方法,端正你的“腹肌锻炼观”,帮助你实现完美身材。


最强“腹肌计划”——兵哥哥教你完美身材一步到位


没有腹肌的人生是不完整的!

十个动作彻底强化你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。


今天小编给大家推荐的是一套大约6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作不需要太长时间,而且不用任何设备,十分便捷。完美的“人鱼线”都是汗水浇灌出来的,想要好身材,做这套就对了!


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一、坐姿收腿(25个)

这里要注意的是整个动作双脚尽量不要着地,腿部收缩的时候腹部要收紧保持张力。


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二、摸脚后跟(50个)

双腿屈膝,上半身上抬约20度。


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三、仰卧起坐(30个)


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四、V字折腹(30个)


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五、蹬自行车(50-100个)


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六、平板屈膝(50个)


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七、剪刀腿(30-50个)


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八、旋转卷腹(30个)


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九、俄罗斯旋转(30-50个)

这是一个很好的训练整个核心肌群(腹部、侧腹部、腰部、腿部)的动作,但前提是你要做的标准,不要把两只胳膊甩来甩去就完了,还有就是要真正扭转自己的腰部,同时保证身子不倒下去,腿部落下去。


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十、平板支撑(每次60秒,每组4次,组与组之间间隙不超过20秒)

最后小编要跟大家讲一下腹肌训练要注意的事项:

1.腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要一段的时间来进行塑造。

2.腹肌锻炼的动作到位即可,不是做的越多越好。

3.只做肌肉锻炼还不行,需要有氧运动、控制饮食减脂相结合。


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“三个月前我跟你一样,三个月以后你跟我一样。”

小伙伴们还在等什么呢?


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