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克里斯帕拉特一周健身方法 推荐
编辑:健身之家 | 来源:重点营 / 在16-3-22上午1:37发布 2216 1

空闲的时间,总是习惯去各大网页刷刷信息,有时候看到网上的一些增肥方法,小编总是无奈的笑笑。网上的增肥方法,真是五花八门,例如猛吃、猛喝、猛睡、狂吃垃圾食品、每天吃宵夜、吃完不要运动直接睡觉。


然后真的非常多的朋友采取上述不健康的增肥方式。为什么说上述的增肥方法是不健康的增肥方式呢?上述的增肥方式,容易引起消化不良,过度肥胖。健康的增肥应该是在合理的饮食、运动和睡眠的前提下,补充均衡的营养。


克里斯帕拉特一周健身方法


克里斯帕拉特一周健身方法


美国影视演员克里斯·帕拉特曾经也因为不正确的饮食和生活习惯导致过度肥胖,后面及时调整,规范正确的饮食方式,每天坚持运动,终于成为一名拥有8块腹肌的猛男。现在补救也还来得及。饮食营养的控制,适当的锻炼,你依然可以拥有完美的身材。


克里斯帕拉特一周健身方法


下面小编给大家介绍克里斯·帕拉特的训练方法。克里斯·帕拉特的健身方法最重要的就是增肌减脂。减去身体多余的脂肪,同时规律健康的膳食营养。每天做有氧运动,例如跑步、游泳、跆拳道、骑行。


克里斯帕拉特一周健身方法

星期一

背部训练

动作组数次数
引体向上520、15、12、10、10
俯卧撑520
宽握下拉512
单臂划船412

做完引体向上和俯卧撑后可以休息一会,然后再完成后面的动作。

星期二

腹肌训练

动作组数时间
平板支撑360
悬垂举腿312
侧平板支撑360

星期三

胸部运动

动作组数次数
卧推412、10、8、6
卧推44
上斜卧推412
拉力器夹胸412

星期四

腿部运动

动作组数次数
深蹲710、8、6、5、4、3、3
硬拉412、10、8、6
弓箭步420
腿部伸展机420
腿部屈伸320
站姿提踵3020

星期五

肩部运动

动作组数次数
硬推710、8、6、5、4、3、3
阿诺德硬推412
哑铃耸肩412
侧平举312

赶紧坚持运动吧!不要再错误的增肥方法中越走越远。

回帖列表

减肥进行中
在18-3-15下午1:54
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